Gilotynowe wyciskanie sztangi na ławce poziomej/Gilotine bench pressAtlas ćwiczeń został stworzony przez nas, abyś nie miał problemów z odnalezieniem danego Zobacz to ćwiczenie na stronie Media Expert: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni klatki piersiow Jak dobrze wyciskać?💪W dzisiejszym filmie nasz ambasador Maciej Krysiak pokaże Wam technikę poprawnego wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej.----- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - budowanie siłyW trzeciej części poruszamy takie kwestie jak: Napięcie mięśniowe, tempo prowadzenia sztangi, przerwy mi Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Ćwiczenie to angażuję przede wszystkim mięsień piersiowy większy, naramienny, a także triceps z większym angażowaniem górnej części klatki piersiowej. 162 views, 17 likes, 1 loves, 2 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Efektywne żywienie: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które wykonywane jest fDsQA. Poprawne wykonanie ćwiczenia: Połóż się stabilnie na ławce ujemnej pod kątem 20-45 stopni. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża. Chwyć sztangę nachwytem na taką szerokość, aby po opuszczeniu gryfu kąt w stawie łokciowym wynosił 90 stopni. Następnie zdejmij sztangę z uchwytów. Wykonując wdech rozpocznij opuszczanie sztangi do klatki piersiowej. Wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wydech. Unikaj pełnego wyprostu ramion. Ruch powinien być płynny. Staramy się przez cały czas kontrolować sztangę. Sztanga ma dotknąć klatki piersiowej, a nie uderzać w nią. Oddychanie: Wykonując ruch opuszczania sztangi do klatki piersiowej bierzemy głęboki wdech. Wracając do pozycji wyjściowej wykonujemy wydech. – Do wykonania ćwiczenia przystępujemy tylko przy dobrze rozgrzanych mięśniach głównych i współpracujących, a także stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkowych – rozpoczynanie ćwiczenia bez rozgrzania tych mięśni oraz stawów grozi kontuzją – Oparcie ławki ustawione pod kątem 30 – 45 stopni w stosunku do podłogi – Ciężar sztangi adekwatny do naszych możliwości – Stopy przez cały czas trwania ćwiczenia pozostają jak w pozycji wyjściowej – Sztangę opuszczamy powoli – Do minimum ograniczamy ruchy tułowiem – Zmiana kierunku ruchu odbywa się w sposób płynny – Wyciskając sztangę, mocno napinamy mięśnie klatki piersiowej – Ruch wyciskania sztangi kończymy przy nieznacznym ugięciu rąk – Ruch opuszczania sztangi nieco wolniejszy niż ruch jej wyciskania – Zaawansowani jedno lub dwa ostatnie powtórzenia w serii mogą wykonywać metodą ruchów oszukanych – Wykonywanie ćwiczenia bez pełnej koncentracji pomniejsza jego efekty — Kulturystyka i fitness Nr 58 [8/2004] – Kalejdoskop ćwiczeń — Podczas ćwiczenia angażowana jest cała grupa mięśni piersiowych, z naciskiem na te z dolnych rejonów. Dodatkowo angażowane są przednie aktony mięśni naramiennych oraz mięśnie trójgłowe ramion. Jak wykonywać prawidłowo wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej? Ławeczka powinna być ustawiona pod odpowiednim kątem (w przedziale 30-45 stopni). Wykonujący ćwiczenia musi położyć się głową w dół, równocześnie za pomocą nóg zapewnić sobie stabilność (znaleźć dobry punkt do zaparcia nóg). Wykonywanie ćwiczeń jest takie samo, gdy ćwiczone jest wyciskanie na ławce poziomej. Do realizacji ćwiczenia można używać również maszyn, a także suwnicy Smitha. Ważne informacje: należy zawsze pamiętać o bezpieczeństwie, szczególnie kiedy ćwiczymy samodzielnie, bez nikogo w pobliżu. Podczas tego ćwiczenia można się osuwać w dół, dlatego wspomniane powyżej prawidłowe zaparcie się nogami jest bardzo ważne. Dodatkowo ćwiczenie nie powinno być wykonywane przez osoby, które mają problemy z ciśnieniem tętniczym. Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem ok. 30-45⁰. Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz. Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej. Chwyć sztangę symetrycznie, na szerokość barków. „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz. Utrzymując ściągnięte łopatki, zdejmij sztangę ze stojaków. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej. Powoli opuść sztangę na wysokość mostka (mniej więcej linia sutków). Łokcie poprowadź szeroko, przedramiona utrzymuj w pionie. Wraz z wydechem wypchnij sztangę w górę, nie wyrzucaj łopatek w przód. Główne zaangażowane mięśnie piersiowy większy – część górna naramienny – część przednia triceps – trójgłowy ramienia (dużo większy angaż) ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Mój problem polega na tym, że podczas wyciskania sztangi na ławce skośnej głową w górę nie mogę w 100% wykonać serii, ponieważ pod koniec każdej mam rozrywający ból w okolicach tylnych aktonów naramiennych i gdy próbuje wycisnąć do końca, ręka nie prostuje się jakby brakowało jakiegoś mięśnia. Nie są to jakieś duże obciążenia, nie mam też dysproporcji klata-barki, robię solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniem i to na pewno nie przetrenowanie, więc co? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ok, zobaczę jutro jak będzie z hantelkami i napisze jak coś, myślałem o lekarzu ale stwierdziłem, że to nic wielkiego, że może jakoś minie ale jednak nie nie, staram się izolować jak najbardziej klatkę bez dodatkowych napięć około 30-40 stopni ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 ankieta :x od kiedy bole ? Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 około 4 tyg temu, po czym zrobiłem tydzień przerwy, bo myślałem, że to przetrenowanie, ale niestety nie pomogło, dlatego dalej ćwiczę, lecz ze znacznie mniejszym obciążeniem ale ból nie ustępuje ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 maśc kup moe jakąś ? co z ankietą ? Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5724 wklej ankietę. Ciekawy przypadek, szczerze to sam jestem ciekawy co to może być, przy innych ćwiczeniach bark boli ?? bo z wyciskaniem na barki ?? Próbowałeś zamienić sztangę na hantelki? jak wtedy mięśnie pracują? ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ławka z regulacją Dieta : staram się jeść produkty bogate w białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak co do maści: niektórzy odradzali ze względu na staw barkowy ale zaryzykowałem i najpierw smarowałem maścią rozgrzewającą później chłodzącą i innymi żelami ale nic nie pomogło ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5724 co z innymi ćwiczeniami o które pytałem ? ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 moze do lekarza?;] btw orientuje sie ktos jaktrenowac zeby była zylka na bicepsie?:) Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 bark nie boli ani przy wyciskaniu na barki ani przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, hantelkami nie próbowałem ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 hantle moze odciązą ale w sumie wiekszy zakres ruchu Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Fokusek: hantelka w podporze o kolano i modlitewnik mogą ładnie wymodelować

wyciskanie sztangi na ławce skośnej